从冬至起，阳光直射位置就驱动向北出动，北半球的日间时候迟缓增长。

在传统医学看来，这是阴阳滚动的紧要骨气，而冬天则是养生保健的要害时间。作为一年四季中最阴寒的季节，养生有什么认真呢？

一、冬季不养阳，一年都白忙

都说“冬天是老东说念主的一王人坎”，老年东说念主在冬季尤为容易遇到疾病侵袭。北京老年病院老年盘考所宋岳涛素养默示，老年东说念主的自我转化才气下落，反抗力缩小，因此天寒地冻中更容易导致原有疾病的恶化。

而在中医的角度来看，冬季养阳至关紧要。古医典《素问·调经论篇》指出：“阳虚则外寒”，即一向阳气不足，就容易出现畏寒怕冷、行为不温、少气懒言、嗜睡乏力、便溏、肌肉僵硬等症状。而寒为阴邪，因此冬季的阴寒更容易伤害阳气。

正如古语所言，“春生夏长，秋收冬藏”，只消将阳气妥善保存养足，才有助于下一年春天阳气生发。冬季若不小心养阳，就可能导致冬季受寒，春季生病温。因此，中医以为冬季的脾气是“收”与“藏”，东说念主体内的阳气应该顺应这一脾气，取得充分的“养护”与“封藏”，才能更好地证据生理功能，确保脏腑气血充沛流畅，经络贯通。

二、天气阴寒，警惕5种“冻”出来的疾病

“冬至一阳生”，是指此时东说念主体的阳气犹如隐微的小火苗，极易受到阴寒侵袭而削弱。过度的阴寒有可能导致体魄阳气受损，增多患病的风险并减速康复速率，愈加需要警惕以下5种疾病：

1.呼吸系统问题

冷空气会使鼻咽部黏膜变得干燥，导致局部血管收缩，影响气说念功能，进而提高气说念反映性，增多炎症细胞数目，为各类病毒和细菌提供繁衍的契机。同期，由于气管和支气管相较于成东说念主更忐忑，穷乏弹性组织撑握，容易导致气体淹留，影响气体交换。

因此，在阴寒的天气里，呼吸系统疾病如慢性气管炎、鼻炎以及哮喘易于高发，患有这些疾病的东说念主更容易在寒天复发或病情加剧。

2.消化系统问题

在受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，激发胃痛、消化不良、吐逆和泻肚等症状。若在这种情况下不足时御寒，八成过度贪馋生冷食品，可能进一步加剧不适。

此外，为了御寒，体魄会从头分拨血液，导致胃肠说念的血液供应减少，从而裁汰胃肠功能。在阴寒的天气里，由于东说念主体活动量减少，再加上食品收受偏向浓重，消化系统的背负会权贵增多。

3.心脑血管问题

冷空气会导致血管收缩，进而激发血压升高。这使得东说念主体血管容易发生痉挛，从而导致心血管供血不足，增多心肌梗塞等偶然疾病的风险。

此外，冷空气还会增多血管内斑块离散的风险，进而增多心肌梗塞、心力阑珊和脑卒中等疾病的发作概率。若是在低温天气中，出现数日乏力、头晕、胸部不适，以及在活动时感到心悸、心绞痛，八成出现心绞痛发作时时、剧烈且握久的症状，这可能是心血管疾病发生的警示信号，需要引起警惕。

4.皮肤问题

在阴寒的气温下，空气中的水分含量裁汰，使得皮肤走漏部位的水分容易流失。同期，由于东说念主体弃旧恋新迟缓减缓，汗腺和皮脂腺的分泌功能也减退，导致皮肤名义的水分和油分减少。

除了常见的皮肤干燥和瘙痒，还容易出现皮炎、口唇干燥、冻疮等各式皮肤问题。在阴寒季节，极度需要小心保护皮肤，以详确这些问题的发生。

5.骨枢纽问题

关于患有类风湿枢纽炎的患者，阴寒天气可能会加剧症状。尽管"老寒腿"并非由冷冻引起的，但这类患者如实对阴寒天气较为敏锐。

三、养护好阳气，学会5个好才能

在阴寒的冬天，为了体魄的健康，修养阳气尤为要害，可以从以下五个方面出手：

1.御寒护阳

冬太空界凉气甚重，要格外小心御寒。戴上帽子、领巾，穿高领衣物，保护头颈手脚等易受寒的部位。室内温度宜适度在16~20℃，过高的温度不利于阳气的封藏。

2.安神养阳

冬天要保握心理宁静，安神定志，纪律参与失业文娱活动，激越精神但不行过度郁勃，以防阳气过耗。

3.少动潜阳

冬天阴气盛，阳气梗阻，要守住阳气，逸以待劳。可以收受得当进行贯通，如打太极拳、散播、慢跑、瑜伽等，但要小心幸免过度劳累，幸免毁伤阳气。

4.饮食助阳

在简单饮食中，需要小心热量的摄入，收受温性食品有助于保握体魄虚心。如牛羊肉、鸡汤以及辛温的大料等。此外，坚果如核桃、栗子、葵花籽和松子等温性坚果亦然可以的补充。

关联词，应幸免过度食用过于辛辣刺激的食品，因为过多的辛辣可能激发过度的火气。一样，肥甘好意思味的肉类摄入过多容易导致潮湿麇集，激发痰湿问题。

5.早睡生阳

热烈冷落任何时候都幸免熬夜，极度是在冬季更应该保握早睡，有助于促进阳气的孕育。保握细致的作息民风关于体魄的健康和生物钟的褂讪都至关紧要。

冬季作为修养阳气的要害时间，是养生保健的紧要时候段。在这个时节，小心养生之说念，有助于顺应阴寒的场面，普及举座健康水平。

参考良友：

[1]《本日冬至|数九寒天重藏养，养阳秘精益脾肾》.健康中国.2020-12-21

[2]《【小心】冷空气补货！“冷”会带来哪些健康危害？怕冷的东说念主看过来→》.广东卫生信息.2023-12-22

[3]《冬季不养阳，一年都白忙！5种养阳气的好才能，请储藏》.健康山东. 2023-12-26

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